B族维生素概述：B族维生素包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等，均为水溶性维生素，需经常从食物中摄取。
对上班族的重要性：
能量代谢：促进糖类、脂肪、蛋白质的代谢，为上班族提供日常所需的能量。
神经系统功能：维持神经系统正常运作，缓解工作压力和紧张情绪。
红血球生成：参与红血球生成，预防贫血。
食物来源：
维生素B1：谷类、豆类、坚果、种子、瘦肉、内脏等。
维生素B2：奶制品、蛋类、瘦肉、内脏、菌类、绿叶蔬菜等。
其他B族维生素：广泛存在于各种动物性和植物性食物中，建议均衡膳食以获取充足的B族维生素
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